Không phải ai cũng có thời gian tập luyện nhiều buổi mỗi tuần. Tuy nhiên, tập luyện sức mạnh chỉ một lần mỗi tuần vẫn có thể giúp tăng cơ và cải thiện sức khỏe nếu buổi tập được thiết kế đúng, cường độ phù hợp và kết hợp với phục hồi, dinh dưỡng khoa học.
Ngày nay, không phải ai cũng có điều kiện tập luyện nhiều buổi mỗi tuần. Tuy nhiên, với 1 buổi tập luyện sức mạnh toàn thân/tuần, người tập vẫn có thể duy trì, cải thiện khối cơ, nếu lựa chọn bài tập đúng và áp dụng nguyên tắc tiến triển phù hợp.
Tăng cơ không đơn thuần là việc nâng tạ nặng nhất có thể mà là một quá trình sinh học phức tạp đòi hỏi sự kết hợp chuẩn xác giữa kích thích cơ học, dinh dưỡng và phục hồi...